25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]
Czyli jeżeli trening kończymy bardzo pózno:np 2-3godz przed snem to regeneracja wyglada tak: -20min po treningu odzywka białkowa(ewentualnie do tego mała ilosć węgli) i po dwóch godzinka spać(mozna jeszcze na noc coś anntykatabolicznego) A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla [...]
zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]
[...] Ryż biały, kurczak, marchewka (duża porcja) - 1h po treningu 4. 4 jajka, brokuł 5. Twaróg, brokuł, oliwa Zastanawiam sie czy w posilku 3 dodawac oliwe, bo w sumie białko i wegle byly dostarczone w gainerze, wiec organizm nie potrzebuje juz natychmiastowego dostarczenia aminokwasow i wegli. I w ogole, dzisija po treningu zauwazylem, ze zaczyna [...]
Nie podjadam w ogóle węgli przed treningiem = tyle co z warzyw w posiłku = ~10g Węgle tylko rano i po treningu, trening poznym wieczorem. - ala CBL Siłowy zaczynam po 2,5-3h po posiłku, który jest z B + T - czyli idealnie na czysto wskakuję na siłowy. Nie nie, źle zrozumiałeś. Cała porcja yohy przed siłowym - okres półtrwania yohy 2-3h więc [...]
Z tego co wiem w posiłkach przed i po treningowych powinno się unikać tłuszczu, a Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz [...]
[...] byloby zjesc taka ilosc bialka w diecie :) dlatego shejka pije po porannym cardio i przed treningiem silowym z owsianka :) Ogolnie co do kalorycznosci diety to moj organizm jest pop&§ony :) 3500kcal i waga szla w gore a od 3000 waga spadala :) Ogolnie bardzo dobrze toleruje bialko ale nie za dobrz tluszcze i wegle :) dlatego taka ilosc bialka
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]
DZIEŃ 28 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 4 WAGA: 86.2 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 80 cm BIODRA: 97.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 43 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: No i stało się. Wielu z was miało rację odnośnie tych węgli, zresztą zdawałem sobie z tego sprawę. Ubyło tylko [...]
DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]
Kali nie ma co dzielić ;-) Węgle jem zazwyczaj wieczorem, z uwagi na to że jak mi ich brak to nie mogę spać, a tak spokojnie lulam. Do tego jak mam trening to węgle jem PO a nie przed. Ogólnie myślałem, że będzie trudniej wrócić do 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - [...]
Bziu mam taka nadzieję :-) 6.08 niedziela DNT Przed południem rower rekreacyjnie, 12,5km z przerwami. Wczoraj wieczorem poszalałam z jedzeniem, wpadło sporo węgli w postaci naleśników z dżemem %-) Do tego mała porcja lodów. Dziś waga lekko na plus i niewielkie plusy w udach, najwyraźniej złapałam trochę wody. Za to jak wstałam rano to miałam [...]
Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]
A jak według was lepiej robić hiita lub tabatę. Mam na myśli tu 2 opcje. 1. Jem posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu [...]
edzio4 Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ? Wodę, czasem dla urozmaicenia mozesz dać smakową Jak rozkladac posilki czasowo ? Co 2-3 godziny ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ? Przynajmniej półtora godziny przed. Do 30 minut po treningu. 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie [...]
[...] produktami,twaróg jadaj raczej na noc,przed treningiem to carbo zbedne zjedz porzadny przed-treningowy,po treningu tak samo musi byc porzadny posiłek na redukcji wegle jedz na snaidanie przed i po treningu w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,podczas treningu pij wode mineralna dorzuc troche orzechow włoskich,siema lnianego [...]